Programme technique

Déroulement standard d’un cours de jujitsu EFJJSD

Les cours durent en moyenne 1 heure 30 minutes, parfois plus selon le thême abordé

Ils se décomposent généralement comme suit :

DEBUT DE SEANCE

rei-efjjsd-jujistuLe salut

Un salut en ligne est réalisé collégialement entre les élèves et le professeur.

C’est cet événement qui ouvre la séance.

En savoir plus sur le salut …

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L’échauffement

D’une durée de 15 à 20 minutes, il a pour objectif premier de préparer le corps à l’effort et créer l’interaction entre tous.
A cet effet, de nombreux exercices ludiques et très variés sont mis en place : courses en groupe, ramping, roulades, saute-mouton, touches, esquives, abdos seul ou avec un partenaire, flexions de jambes et de bras, chutes, petits assauts légers de pied-poings, répétitions légères de mouvements de projection sans chutes appelés aussi UCHI-KOMI, etc…

L’échauffement est toujours axé vers le contenu du corps de séance à suivre.

En comprendre plus sur l’échauffement …

LE CORPS DE SEANCE

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Le travail de répétition technique

C’est la deuxième phase du cours.

Elle vise essentiellement à l’étude des techniques sur la thématique choisie, par la mise en pratique de situation pédagogique de jujitsu.

Cette étape est appelée aussi le corps de séance.

Elle dure habituellement environ 50 minutes.

En fonction du thème de la séance, des exercices de répétitions de toutes sortes sont réalisés :

Des défenses sur saisie ou sur tentatives de saisie, debout et au sol, sur des coup de pieds ou coup de poings, sur étranglement, sur différentes menaces à mains nues ou contre armes, sur des attaques à plusieurs, etc.

Ces situations sont répétées dans leur intégralité ou par parties, en fonction de la difficulté de l’enchainement et de l’objectif pédagogique à atteindre pour l’enseignant.

Par exemple :

sur une attaque à droite en MAE-GERI aux parties génitales (coup de pied de face) :

  • parade avec l’avant bras droit en effectuant un TAI-SABAKI vers la gauche (pivot autour de l’axe du corps)
  • puis riposte en YOKO-GERI au bas ventre (coup de pied de côté)
  • sur le déséquilibre avant obtenu, enchainement avec TAI-OTOSHI (projection en renversement du corps par barrage)
  • finition avec une contrôle au sol en JUJI-GATAME (clef de coude en hyper-extension à l’aide du coude)

En fonction du niveau de l’élève, de l’objectif choisi (développer sa motricité, savoir prendre des repères dans l’espace, améliorer sa coordination psychomotrice et l’enchainement…) et du contexte (sportif ou self-défense), la technique sera étudiée d’un tenant ou par morceaux :

D’abord la parade, puis le YOKO-GERI, ensuite le TAI-OTOSHI et pour finir le JUJI-GATAME

VIDEO D’ILLUSTRATION A VENIR …

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LES RANDORIS

Pour clôturer la séance et privilégier le travail en opposition avec des partenaires de gabarits et de niveaux différents, des randoris (ou combats souples) sont systématiquement effectués en fin de séance.

Cette phase de 20 minutes environ comprends des combats pieds-poings, de projection judo, au sol ainsi que complets en multipliant les partenaires.
Cette phase permet d’évaluer son niveau technique acquis par son apprentissage au fil du temps.

Cette phase est essentielle. Elle permet de développer entre autre, la résistance, la condition physique et la confiance en soi.

En connaitre plus sur les RANDORI …

LA FIN DE SEANCE

Le retour au calme

A l’issue des randoris, un retour au calme est réalisé de façon passive (au repos total) ou non (excercices de respiration, de souplesse, petit trot léger, etc…)

Ce moment privilégié permet de faire retomber le rythme cardiaque et d’appaiser à nouveau l’esprit.

 

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Le salut final

Un dernier salut en ligne entre élèves et professeur vient clôturer le cours.

C’est ce dernier qui marque la fin du cours.

Déroulement standard d’un cours de jujitsu – EFJJSD

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